Bentuk Latihan Kecergasan Jasmani Agar Jantung Sihat

Bentuk Latihan Kecergasan Jasmani Agar Jantung Sihat
   
Sukan sebagai bentuk latihan kecergasan jasmani sangat penting dilakukan untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Kerana, tidak banyak gerakan adalah salah satu faktor risiko utama terkena penyakit jantung.

Jantung adalah otot yang akan semakin kuat dan sihat apabila pemiliknya menjalani hidup aktif atau rajin bersukan. Ketika bersenam, jantung dapat berfungsi dengan optimum dan mengepam lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Sukan teratur juga membantu menjaga kesihatan pembuluh arteri dan salur darah lain dan memastikan aliran darah berjalan dengan baik, membakar kalori, menurunkan tekanan darah, mengurangkan kolesterol jahat LDL, meningkatkan kolesterol baik HDL, menjaga berat badan ideal, menghilangkan tekanan, meningkatkan mood dan kepercayaan diri , membantu tidur nyenyak, dan lain sebagainya.




Oleh kerana itu, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan untuk sekurang-kurangnya bersenam selama 150 jam per minggu (untuk sukan ringan) atau 75 minit per minggu (untuk sukan berat). Dengan kata lain, 30 minit sehari, lima kali seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan. Dan ini dia bentuk latihan kecergasan jasmani yang dapat membantu kesihatan jantung anda.

Aerobik

Aerobik adalah aktiviti fizikal stabil dengan menggunakan kumpulan otot besar. Bentuk latihan kecergasan jasmani ini boleh menguatkan jantung dan paru-paru. Selain itu, aerobik juga mampu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen.

Jika sering dilakukan, aerobik dapat membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernafasan. Sukan aerobik yang boleh anda lakukan antara lain adalah jogging, jalan kaki, lompat tali, aerobik air atau aerobik low-impact, berbasikal (indoor maupun statik), mendayung, skating (luncur ais), atau menari.

Peregangan (stretching)

Bentuk latihan kecergasan jasmani ini dilakukan untuk meregangkan otot-otot secara perlahan. Meregangkan lengan dan kaki sebelum bersenam membantu mempersiapkan otot-otot untuk bekerja. Bentuk latihan kecergasan jasmani ini juga membantu mencegah kecederaan dan ketegangan otot, serta meningkatkan liputan gerak dan fleksibiliti, jika dilakukan selepas bersenam.

Pengukuhan (strengthening)

Sukan ini dilakukan dengan mengulang-ulang latihan penguncupan otot sehingga otot menjadi lelah. Sukan ini mampu melatih dan membina otot-otot anda. Faktanya, banyak latihan strengthening yang tidak dianjurkan bagi pesakit gagal jantung.

Tai chi

Tai chi merupakan sukan asal Tiongkok kuno yang berdasarkan pada seni bela diri. Bentuk latihan kecergasan jasmani ini menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama dengan pernafasan dalam dan kepekatan. Rutin melakukan tai chi sangat bagus untuk kesihatan minda dan tubuh, termasuk kesihatan jantung.

Yoga

Yoga menggabungkan regangan, pernafasan, dan kelonggaran. Semua teknik tersebut bermanfaat bagi jantung. Mempraktikkan yoga secara teratur dapat membantu mengurai stres (faktor risiko utama penyakit jantung) dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Zumba

Bentuk latihan kecergasan jasmani seperti zumba mampu membakar 1,000 kalori selama satu jam, asal dilakukan dengan betul. Ertinya anda benar-benar bergerak mengikuti irama musik dan membuat jantung mengepam lebih cepat.

Sukan memang bagus untuk kesihatan tubuh dan jantung. Tapi jika dada terasa sakit, kepala pusing, badan terasa lemah, dan kesakitan di dada, leher, lengan, rahang, atau bahu ketika bersenam, akan datangi pemasangan kecemasan terdekat. Selain itu, rujuk terlebih dahulu dengan doktor untuk mengetahui bentuk latihan kecergasan jasmani apa yang sesuai untuk anda, terutamanya jika anda mengalami penyakit jantung.


Note: 


Bio Spektra Mas Aki, dapat mengembalikan tenaga dan rasa kurang letih apabila membuat senaman atau membuat kerja satu hari. 

BioSpektra Mas Aki

● Untuk tenaga, kekuatan serta daya.

● Melancarkan perjalanan darah.

● Memperbaiki metabolisme makanan yang diserap.

● Untuk melaras  perjalanan lemak dalam darah (lipids).

● Untuk melaras metabolisme kabohidrat.

● For energy, strength and stamina.

● Improvement of blood circulation.

● Improvement of metabolism of absorbed food.

● For regulation of blood fats (lipids).

● For regulation of carbohydrate metabolism.